第一篇

墨墨姐姐教运动
01
你的现状是什么样的？
最近的你是不是每天都是吃吃喝喝的状态？碳酸饮料使劲灌溉？
每天都肆无忌惮的看电视玩电脑到天亮
开学之后的你，可能就是小岳岳的样子了。当然也有可能直接成为孙越。
然而，你家的老母亲还是拿这样的你并没有办法，是吗？
 
02
来吧，和墨墨姐姐一起来做运动吧！
服装：宽松的运动服，合脚的运动鞋。
场地：都宅在家里，在家找空地吧。
准备运动，热身开始啦！
30秒一组，休息20秒，一共做3组。

后弓步下蹲，主要锻炼下肢力量。
30秒一组，休息20秒，一共做3组。

03
足不出户，也能成为全小区最靓的仔
靠墙静蹲，主要锻炼膝盖力量，拉伸肩膀韧带，改善体态。对改善圆肩驼背有显著作用。
30秒一组，休息20秒，一共做3组。
靠墙俯卧撑，增加上肢力量。
30秒一组，休息20秒，一共做3组。

04
为祖国锻炼身体，健康是一生的财富

撑墙登山跑，提升心肺功能，增加下肢力量与速度。
30秒一组，休息20秒，一共做3组。

全身拉伸，放松运动。
30秒一组，休息20秒，一共做3组。
备注：小朋友们，运动完适当补充水分，不要立即洗澡噢！

体育特别指导教师：陈琳
本期视频特约模特：水丰路小学  陈籽墨